E10Sprunggelenk-Alphabet (Mobilisation)
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich bei Zweifeln, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden immer an einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Ziel: Stellt die Beweglichkeit des Sprunggelenks in alle Richtungen wieder her, sicher und ohne Belastung. Ideal in der ersten Phase nach dem Umknicken und bei einem steifen, arthrotischen Sprunggelenk.
Ausführung Schritt für Schritt
Setzen Sie sich mit leicht nach vorne gestrecktem Bein oder legen Sie den Unterschenkel auf ein Kissen, sodass der Fuß frei hängt.
'Schreiben' Sie mit Ihrer Großzehe langsam das Alphabet in die Luft: Bewegen Sie nur das Sprunggelenk, nicht Knie oder Hüfte.
Machen Sie die Buchstaben so groß, wie es angenehm möglich ist; ein Ziehen ist erlaubt, scharfer Schmerz nicht.
Arbeiten Sie das Alphabet ruhig durch und wiederholen Sie nach einer kurzen Pause.
Was sollten Sie spüren?
Sie spüren das Sprunggelenk in alle Richtungen arbeiten, mit leichter Spannung oder Steifheit an den Grenzen der Bewegung. Milde Dehnung ist in Ordnung; scharfer Schmerz an einer festen Stelle ist ein Zeichen, kleiner zu schreiben.
Häufige Fehler
- Aus dem Knie oder dem ganzen Bein bewegen statt aus dem Sprunggelenk
- Zu kleine Buchstaben schreiben, sodass sich das Sprunggelenk kaum bewegt
- Bei scharfem Schmerz weitermachen: bleiben Sie bei einer frischen Verstauchung innerhalb der Komfortgrenze
In einer späteren Phase: dieselbe Bewegung im Stehen auf der Treppe mit frei hängendem Fuß oder gegen leichten Widerstand eines Gymnastikbands.
Gelingt das vollständige Alphabet geschmeidig und schmerzfrei, machen Sie die Übung im Stehen auf der Treppe mit frei hängendem Fuß oder gegen leichten Widerstand eines Gymnastikbands.
Diese Übung hilft bei
