Daumenzerrung: Das müssen Sie wissen und ausprobieren!
Paul van Bracefox
- 21 Juni 2023
Das Wichtigste in Kürze
- Eine Daumenzerrung oder Überlastung des Daumens entsteht oft durch wiederholte Bewegungen mit Smartphone, Maus oder Werkzeug; häufig steckt eine Sehnenentzündung oder Sehnenreizung an der Daumenseite des Handgelenks dahinter.
- Typisch sind Schmerzen beim Greifen und Zusammendrücken, manchmal mit Schwellung oder Steifheit; Schonung, ergonomischeres Arbeiten und eine Daumen- oder Handgelenkbandage geben den Sehnen die Möglichkeit zu heilen.
- Halten die Beschwerden über Wochen an oder wird das Greifen zunehmend schmerzhaft, wenden Sie sich an einen Arzt oder Handtherapeuten.
Zuletzt aktualisiert: 20. August 2026 · Quelle: Gesundheitsinformation.de über Sehnenreizungen
Die Überlastung des Daumens ist ein häufiges Problem. Viele von uns haben schon einmal Schmerzen im Daumengelenk, im Handgelenk und im Daumen gehabt, vor allem beim Beugen. In diesem Artikel werden wir die Ursachen und die Vorbeugung erörtern und Ihnen Tipps geben, wie Sie diese Verletzung loswerden können!
Was verursacht einen wunden Daumen?
Bevor Sie nach Lösungen suchen, ist es wichtig zu verstehen, woher der Schmerz kommt. Überlastungsbedingte Daumenschmerzen können durch sich wiederholende Tätigkeiten wie Tippen, Schreiben oder sogar die Verwendung eines Smartphones verursacht werden. Diese Tätigkeiten üben einen starken Druck auf das Daumengelenk und die umliegenden Muskeln aus, was zu Schmerzen und Unwohlsein führen kann.
In vielen Fällen handelt es sich um eine Sehnenentzündung.
Daumen-Tendinitis oder Überlastung
Die Entzündung wird häufig durch eine Reizung und Schwellung der Sehnen verursacht, die an der Seite des Handgelenks in der Nähe des Daumens verlaufen. Die genaue Ursache kann variieren, aber einige häufige Faktoren sind:
Ursachen für eine Tendinitis des Daumens
| Ursache | Beschreibung |
|---|---|
| Überlastung | Länger andauernde Aktivitäten, die Druck auf die Daumensehnen ausüben, wie z. B. sich wiederholende Bewegungen beim Sport, bei der Gartenarbeit, beim Stricken oder bei bestimmten Berufen. |
| Trauma | Direkte Verletzung des Daumens oder des Handgelenks, z. B. durch einen Sturz oder Stoß. |
| Schwangerschaft | Flüssigkeitsansammlungen und hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können zur Entwicklung einer Sehnenscheidenentzündung im Daumen beitragen. |
| Rheumatoide Arthritis | Entzündung der Gelenke und Sehnen, einschließlich der des Daumens, verursacht durch rheumatoide Arthritis. |
| Alter | Das Risiko einer Sehnenentzündung im Daumen nimmt mit dem Alter zu, da die Sehnen schwächer werden und ihre Elastizität abnimmt. |
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Nicht-ergonomische Arbeit: Daumenmäuse und andere Verletzungen
Unscheinbare Dinge wie ein neues, größeres Telefon oder eine neue Arbeit können schnell zu körperlichem Unbehagen führen. Denken Sie zum Beispiel an die Arbeit mit einer neuen Maus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Kleine Anpassungen können große, unangenehme Folgen haben. Ihr Arbeitgeber ist verpflichtet, Ihnen einen Arbeitsplatz zur Verfügung zu stellen, der den ARBO-Normen entspricht.
Eine Sehnenscheidenentzündung (Quervain-Sehnenscheide oder Mausdaumen) wird in der Regel durch Überlastung verursacht. Unsere Bandagen sind so konzipiert, dass sie den Daumen/das Handgelenk entlasten.
Wie kann eine Daumenbandage helfen?
Eine Daumenbandage, auch als Daumenschiene bekannt, kann helfen, Daumenschmerzen zu lindern. Sie stützt und stabilisiert das Daumengelenk und das Handgelenk und schränkt die Bewegung des Daumens ein, was weitere Belastungen und Verletzungen verhindern kann.
Siehe auch: Ellenbogenschmerzen
Funktioniert eine Daumenstütze wirklich?
Sie möchten natürlich Ihre Schmerzen loswerden und fragen sich vielleicht, ob eine Daumenschiene wirklich für Sie geeignet ist.
Die Bracefox© Daumenbandage klemmt den Daumen in einer neutralen Position ein. Diese schmerzfreie Position schützt den Daumen bei alltäglichen Aktivitäten. So kann das Gelenk zur Ruhe kommen und die Schmerzen werden reduziert.
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Übungen für einen wunden Daumen
Daumenzucken:
- Legen Sie Ihre Handfläche mit dem Daumen nach oben auf eine flache Oberfläche, z. B. einen Tisch.
- Bewegen Sie Ihren Daumen sanft nach außen, weg von Ihrer Hand, und halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
- Machen Sie diese Übung mehrmals am Tag.
Öffnungen für die Faust:
- Beginnen Sie damit, Ihre Hand zur Faust zu ballen.
- Öffnen Sie Ihre Hand langsam, beginnen Sie mit den Fingern und dann mit dem Daumen.
- Strecken Sie Ihre Finger und Ihren Daumen so weit wie möglich aus und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
- Schließen Sie Ihre Hand wieder zu einer Faust.
- Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal und führen Sie sie mehrmals am Tag durch.
Daumenkreise:
- Halten Sie Ihre Hand entspannt und strecken Sie die Finger aus.
- Machen Sie langsame, kleine kreisende Bewegungen mit Ihrem Daumen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Machen Sie diese Bewegung 10-15 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Übung mit Ihrer anderen Hand.
- Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag durch.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Übungen sanft durchgeführt werden sollten und keine Schmerzen verursachen dürfen. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder anhalten, empfehle ich Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, um eine angemessene Diagnose zu stellen und eine zusätzliche Behandlung zu erhalten.
Häufig gestellte Fragen zu Daumenschmerzen
Warum tut mein Daumen weh, wenn ich ihn beuge?
Schmerzen beim Beugen des Daumens können durch eine Überlastung oder Verletzung der Sehnen und Bänder verursacht werden, die das Daumengelenk stützen. Sie können auch ein Zeichen für Erkrankungen wie Tendinitis oder Arthritis sein.
Schmerzen im Daumen beim Beugen sind ein häufiges Problem, das Menschen haben können. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, da es Behandlungsmöglichkeiten wie Physiotherapie, Medikamente und in einigen Fällen sogar eine Operation gibt, um die Schmerzen zu lindern und die Funktionsfähigkeit des Daumens wiederherzustellen.
Sehen Sie sich auch unsere Daumenstütze für sofortige Linderung an.
Wie lange sollte ich eine Daumenstütze tragen?
Die Dauer des Tragens einer Daumenbandage hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung ab. Es ist immer am besten, einen Arzt aufzusuchen, um einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen.
Kann eine Daumenstütze bei Schmerzen im Handgelenk und Daumen helfen?
Ja, bestimmte Arten von Daumenbandagen sind so konzipiert, dass sie sowohl das Handgelenk als auch den Daumen stützen, was die Schmerzen an beiden Stellen lindern kann.
Daumenschmerzen können unsere täglichen Aktivitäten behindern, aber zum Glück gibt es Lösungen wie eine Daumenbandage, die bei Überbeanspruchung und anderen damit zusammenhängenden Beschwerden wirksam sein kann. Denken Sie immer daran, einen Arzt zu konsultieren, um die beste Behandlung für Ihre Situation zu finden.
Ich habe meinen Daumen wegen meines Telefons überlastet, was nun?
Die häufige Nutzung großer Smartphones, wie z.B. von Apple und Samsung, führt häufig zu einer Überlastung des Daumens. Das liegt daran, dass der Daumen regelmäßiger und weiter als normal gestreckt werden muss, was zu Ermüdung und Verspannungen in den Muskeln führt. Dieses Phänomen ist als „Smartphone-Daumen“ bekannt. Durch die Haltung und die Art und Weise, wie wir unsere Telefone halten, kann sich eine längere Nutzung auch auf andere Körperteile wie Schultern und Handgelenke auswirken.
Um die Heilung des Daumens zu fördern, gibt es spezielle Übungen, die hilfreich sein können. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, die beanspruchten Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Zusätzlich zu diesen Übungen kann die Verwendung einer Daumenbandage unterstützend wirken. Eine Daumenbandage sorgt für Stabilität und kann den Druck auf die Muskeln verringern, was den Heilungsprozess unterstützt.
Siehe auch: Schmerzen beim Beugen des Knies
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